Hořčík (Magnezium, Mg)

Hořčík zastává důležitou roli v metabolismu sacharidů, tuků, nukleových kyselin, bílkovin a procesech tvorby a využití energie. Hořčík je také nutný k zajištění rovnováhy a iontové výměny vápníku, sodíku, draslíku a fosforu, dále též k využití vitamínu C.

Tento minerál se podílí na udržení dobrého psychického stavu, uvolňuje napětí, má zklidňující účinky. Zlepšuje paměť a duševní výkonnost, má vliv na srážlivost krve, normalizuje krevní oběh a svalovou činnost srdce. Pomáhá odstraňovat svalové křeče a migrenózní bolesti hlavy. Jeho účinky ocení ženy při zmírnění premenstruačních a menstruačních potíží. Preventivně působí proti tvorbě ledvinových a žlučových kamenů, potlačuje negativní účinky soli a vápníku.

Společně s vápníkem je hořčík nutný pro zdravé kosti (včetně hojení zlomenin a předcházení osteoporózy), zuby a svaly, zabraňuje kornatění tepen a vzniku žilních uzávěrů, normalizuje hladinu cholesterolu v krvi, zvyšuje obranyschopnost organizmu vůči infekcím.

Vhodné je uplatnění hořčíku i jako podpůrný preparát při léčbě astma, cukrovky, skleróze multiplex a rakoviny mléčné žlázy. Pomáhá při poruchách trávení, zpomaluje stárnutí.

Přírodní zdroje hořčíku:

• celozrnné obiloviny a pečivo
• luštěniny
• listová zelenina
• brambory
• ovoce
• olejnatá semena a jádra (např. lískové oříšky, mandle)
• sojové boby
• pohanka
• tvrdá pitná voda

Příznaky nedostatku hořčíku:

• svalové křeče, třes
• špatný růst a vývoj kostí
• časté zlomeniny, osteoporóza
• poruchy nervového systému - podrážděnost, napětí, přecitlivělost vůči hluku
• poruchy vidění
• úzkost
• syndrom karpálního tunelu
• únava, tělesná slabost
• stres, napětí
• nervozita až hysterie
• zastřené myšlení, dezorientace, halucinace
• migréna
• nespavost
• pálení žáhy
• záškuby
• nepravidelný tep
• zvýšený krevní tlak
• poškození cévních stěn
• zvýšená hladina tuků v krvi
• žaludeční vředy
• premenstruační syndrom (PMS) a menstruační bolesti
• srdeční arytmie
• poruchy oběhového systému
• padání vlasů a lámavost nehtů
• časté noční pomočování u dětí
• citlivost při změně počasí, kdy dochází k bolestem kloubů, zubů a dásní

Pokud se domníváte, že máte nedostatek hořčíku, především jestli vás trápí výše uvedené obtíže, můžete hořčík doplnit pomocí některého z nabízených potravinových doplňků.

Doporučujeme však poradit se vždy o užívání hořčíku předem s lékařem, zejména pokud trpíte chronickým onemocněním srdce, ledvin nebo Parkinsonovou chorobou.

V dnešní době, kdy je prováděno umělé hnojení půdy, nejsou rostliny schopny hořčík vstřebat. Proto jeho příjem z rostlin rapidně klesá. Jeho denní potřeba je 200 – 300 mg, vstřebání hořčíku snižuje alkohol a kouření.

Těhotné ženy a kojící matky, stejně jako ženy užívající antikoncepční prostředky nebo preparáty obsahující estrogeny, by měly zvýšit příjem hořčíku. Vzhledem k tomu, že hořčík hraje důležitou roli při přeměně krevního cukru na energii, je většinou nezbytný i pro sportovce.

Při nedostatku hořčíku odchází z těla močí mnoho vápníku, což má vliv i na tvorbu ledvinových kamenů. Aby nedocházelo ke zvápenatění srdečního svalu je důležité podávat hořčík s vápníkem v poměru 1:2, a to společně s vitamínem E a A.

Denní doporučená dávka hořčíku:

• děti 1 - 3 roky 40 – 80 mg
• děti 4 – 6 let 120 mg
• děti 7 – 10 let 170 mg
• mladiství a dospělí muži 270 – 400 mg
• mladistvé a dospělé ženy 280 - 300 mg
• těhotné ženy 320 mg - podávat pouze do 36. tt, neboť v pozdějším stádiu těhotenství by mohly vyšší dávky hořčíku negativním způsobem ovlivnit dítě (snížení variability srdeční akce plodu a dechové aktivity novorozence). U matky by předávkování magnéziem mohlo způsobit letargii, plicní edém a útlum dýchání.

Nedoporučuje se konzumace příliš velkých dávek hořčíku (více než 1000 mg denně) po delší dobu.

Pokud přípravek s obsahem hořčíku užíváme během jídla, může dojít k nedostatečnému trávení, neboť hořčík váže žaludeční kyselinu chlorovodíkovou. Proto by měl být hořčík užíván mezi jídly.

Projevy předávkování hořčíkem:

• průjmy
• zástava střevních pohybů
• porucha srdečního rytmu až smrt

Běžně k předávkování hořčíkem nedochází, výše popsané důsledky by nastaly po požití velkého množství hořčíku najednou.