Výživa kojících žen

Kojící žena by neměla v žádném případě hladovět. Drastické diety se v této době vůbec nedoporučují. Omezí se tak nejen příjem energie pro kojící ženu, ale sníží se i příjem důležitých živin pro dítě. Zároveň dochází ke zvýšenému odbourávání tukových buněk a do mateřského mléka se tak mohou dostat z těla matky toxické látky uložené v tucích.

Úbytek váhy musí být pozvolný. Pokud jde o množství jídla, je třeba si uvědomit, že vždy záleží hlavně na kvalitě, než na kvantitě. Nadměrný energetický příjem neznamená v žádném případě zvýšenou tvorbu mateřského mléka. Přesto energetický příjem kojících ženy by měl být vyšší, než u žen nekojících.

V prvních 4 až 6 měsících po porodu bývá váhový úbytek u kojících žen zhruba 0,5 – 1 kg váhy za měsíc. Tyto ztráty jsou přirozené a nemají vliv na kojení. Ženy s nadváhou mohou ubývat až 2 kg za měsíc. Ne každá žena během kojení ubývá na váze. U některých žen zůstává váha během kojení nezměněna, jsou i takové ženy, u nichž se váha dokonce i zvýší.

Důležité je nepřejídat se, chodit s dítětem často na procházky a nejlépe hned po porodu začít s mírným cvičením. Dobu cvičení lze pozvolna prodlužovat a zátěž zvyšovat.

Některé nevhodné potraviny mohou kojencům nadělat značné problémy, jelikož se k nim vše dostává přes mateřské mléko. Nejhorší je doba, dokud se dítě nepohybuje. Když už se začne pohybovat, problémy ustávají a kojící žena si může dopřát více druhů potravin, téměř vše, na co má chuť. Potravinám, na které je žena alergická, se musí v této době obzvlášť vyhýbat.

Kojící žena by měla ze svého jídelníčku vyřadit:

• alkohol
• černou kávu a černý čaj
• sycené minerálky
• příliš sladké nápoje
• čerstvé pečivo
• příliš kořeněná, kyselá, slaná nebo sladká jídla
• nadýmavou zeleninu a luštěniny - pažitka, pórek, cibule, česnek (jejich aroma může přecházet do mléka a některým dětem může vadit), brokolice, kedlubna, ředkvičky, květák, zelí a kapusta, zelený hrášek, červená čočka, sója, ostatní luštěniny (nadýmavost luštěnin lze snížit jejich předklíčením a použitím koření např. majoránka, saturejka, yzop) při jejich vaření
• uzeniny, paštiky a tučná jídla
• kyselé ovoce (rybíz, angrešt, ostružiny), tropické ovoce a ovoce, které může vyvolat kopřivku (citrusy, kiwi, jahody)
• mandle, ořechy, pistácie, arašídy - zejména maminky alergičky
• rostlinné tuky

Nikotin také přechází do mateřského mléka, proto by se kojící žena měla vystříhat kouření.

Doporučená strava pro kojící ženu:

• různorodá a přitom lehká strava s dostatečným množstvím bílkovin
• strava bohatá na vitamíny a minerální látky (ovoce, zelená listová zelenina)
• dostatečný příjem tekutin (pitná voda, mléko, polévky, podmáslí, omáčky, podpůrné čaje)
• potraviny se zvýšeným obsahem vápníku (tvaroh, zakysané mléčné výrobky a málo slané sýry)
• celozrnná rýže, ovesné vločky
• mořské ryby (omega-3 mastné kyseliny, jód)
• ořechy

Důležitý je také dostatečný příjem tekutin, a to v množství 2,5 - 3,5 l denně, v horkém období i více. V lékárně se dají koupit čaje, které podporují laktaci a působí proti nadýmání jak maminky, tak i miminka.

Potřebné doplňky stravy pro kojící ženy

Aby dítě dobře prospívalo, potřebuje dostatečný příjem všech vitamínů, minerálů a ostatních výživových doplňků. Ty se k němu dostávají v době kojení přes mateřské mléko. Proto je nutné, aby kojící žena pečlivě vybírala složení své stravy a denně doplňovala potřebné množství všech živin.

Potřebné živiny, jejichž spotřeba v době kojení stoupá, lze rozdělit:

• na neukládající se v těle do zásob, jejichž množství je závislé na pravidelném příjmu potravou nebo potravinovými doplňky
• na vyplavující se z vlastních zásob kojící ženy

Neukládající se živiny:

• vitamin C
• vitamíny řady B (B1, B2, B6, B12)
• jód
• selen
• draslík
• bílkoviny

Živiny, které se vyplavují do mateřského mléka z vlastních zásob:

• vápník
• kyselina listová
• železo (nedostatečná zásoba a jeho nízký příjem vede k chudokrevnosti a vyššímu výskytu infekcí u matky v době šestinedělí)
• vitamin D (vhodné doplňovat hlavně v zimních měsících a v létě, pokud se matka nevystavuje slunci)