Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3 zlepšuje krevní oběh, rozšiřuje cévy, může být tedy použit i při léčbě vysokého krevního tlaku. Svoji roli hraje i při snižování hladiny cholesterolu v krvi (nelze užívat současně s léky na snižování cholesterolu), udržuje zdravou kůži, přispívá ke správné funkci zažívacího traktu, zmírňuje příznaky onemocnění kloubů. Při artritidě a osteoporóze má protizánětlivý účinek a přispívá k hojení poškozených kloubních chrupavek.

Niacin pomáhá uchovávat zdravý mozek a nervové buňky, čímž zmírňuje deprese, úzkostné stavy a nespavost. Vysoké dávky niacinu mohou zvrátit vývoj cukrovky I. Typu, která se objevuje nejčastěji do třicátého roku věku, musí však být podán včas. O tuto léčbu se však může zasadit pouze lékař.

Bohatým zdrojem vitaminu B3 jsou:

• játra
• tuňák
• pivovarské droždí
• pšeničné klíčky
• ledvinky
• ryby
• krůtí maso
• svalové maso
• vejce
• ořechy a semeno slunečnice
• luštěniny

Jsou-li nadledvinky v pořádku a ve stravě je dostatek bílkovin, vitaminu B2, B6, dovede si něco málo niacinu organismus vytvořit sám. Zbytek musí organismus získat přímo ze stravy nebo z potravinových doplňků. V mléce není prakticky žádný niacin, a proto je jeho nedostatek zcela běžný u kojenců živených uměle. Vznikají u nich těžké průjmy, pokud není vitamin B3 uměle přidáván do kojenecké výživy.

Nedostatek vitaminu B3 se projevuje:

• jasně červeným jazykem s páchnoucím povlakem různými bakteriemi
• suchou, olupující se kůží
• vyrážkou na místech, kde je kůže vystavena slunečnímu záření
• zvracením
• zácpou
• skvrnami na podrážděné kůži
• ztrátou chuti k jídlu
• poruchami trávení
• kloubním onemocněním
• slabostí
• únavou
• depresemi s psychologickými projevy, jako je bojácnost, obavy, podezřívavost, duševní zmatenost, nadmírná hněvivost, citová náladovost, nestálost, zapomnětlivost, nedružnost

Pochopitelně, že nikdo nemá tyto potíže všechny současně, může mít jen některé z nich, které se pak mohou měnit ze dne na den. Některé příznaky se dají rychle odstranit, obvykle ustoupí v několika hodinách, po podání niacinu, u dlouhodobých příznaků je potřeba cca 50 – 100 mg vitamínu B3 – 3x denně, včetně celkové úpravy jídelníčku.

Naopak při stále stoupajícím nedostatku vitaminu B3 se může zdravotní stav rychle zhoršit, a to až na duševní tupost, sklíčenost, nepřátelství, násilnost, může také docházet i k desorientaci či se mohou objevit halucinace. Studie ukazují, že náchylnost k schizofrenii mají jedinci s nadměrnou potřebou niacinu. Je to stav, kdy možno usuzovat na vyčerpání nadledvinek. Velké dávky niacinu společně s velkou dávkou vitaminu C a se stravou bohatou na bílkoviny mohou pomoci schizofrenikům, kterým po dlouhá léta nepomohly klasické léky.

Jak vitamin B3 užívat:

Máte-li zdravotní problémy, poraďte se vždy o užívání potravinových doplňků se svým lékařem.

Informujte se, zda netrpíte některou z následujících nemocí:

• cukrovkou
• nízkým krevním tlakem
• krvácivými projevy
• glaukomem (zelený zákal očí)
• dnou
• onemocněním jater
• žaludečními vředy

Tyto nemoci by se mohly po podání niacinu ještě zhoršit.

Potřebné denní množství niacinu je 16 mg pro muže i pro ženy. Niacin je vhodné brát při nebo hned po jídle, aby se snížila možnost žaludeční nevolnosti, zvláště při vyšších dávkách. Vhodné je užívat současně s pivovarským droždím nebo jinými přírodními zdroji tohoto vitaminu B3.

Denní dávky vitaminu B3 při vážnějším onemocnění:

• při úzkostných stavech a depresi užívejte 50 mg niacinu 1x denně po jídle, tato dávka je obvykle součástí vitamínu B komplex
• při nespavosti užívejte 100 - 500 mg 3x denně po jídle, tyto dávky však musí být podávány pod lékařskou kontrolou
• při kloubních potížích užívejte 100 - 500 mg 3x denně po jídle, tyto dávky však musí být podávány pod lékařskou kontrolou
• užíváte-li léky na snížení hladiny cholesterolu, neužívejte niacin v žádné formě

I když niacin není toxický, způsobují některé syntetické výrobky zčervenání kůže. Tento stav je neškodný, přesto lze jako náhradu doporučit amid niacinu, nebo amid kyseliny nikotinové.

O užívání potravinových doplňků je vhodné se poradit se svým ošetřujícím lékařem!