Vitamin B7 - H (Biotin)

Vitamin H je nezbytný pro metabolizmus aminokyselin, tuků a uhlovodanů, slouží jako zdroj energie a stavebního materiálu. Patří do skupiny k tzv. vitagenům, je součástí mnoha živých buněk, odtud tedy jeho název.

obrázek ke článku Vitamin B7 - H (Biotin)

Biotin účinně snižuje bolesti ve svalech, je účinný proti depresím, funguje jako prevence proti plešatosti, podporuje činnost pohlavních žláz, upravuje hladinu cukru v krvi, podporuje vstřebávání tuků, napomáhá tak při hubnutí.

Mimo to podporuje centrální nervovou soustavu a má vliv na vydatný spánek. Nedostatek biotinu brzdí růst dětí a jejich vývoj.

Biotin:


  • slouží jako přenašeč aktivní kyseliny uhličité
  • pomáhá k látkové výměně tuků a bílkovin
  • podílí se na metabolismu téměř všech buněk v těle
  • účastní se při tvorbě mastných kyselin, které jsou součástí stěny každé buňky

Bohatým zdrojem vitaminu H jsou:


  • pivovarské kvasnice
  • vaječné žloutky
  • játra
  • ledvinky
  • mléko
  • ořechy
  • květák
  • rajčata
  • fazole
  • cibule
  • maliny
  • rybíz
  • banány

V doplňkové léčbě ve směsi vitamínů je dávka biotinu okolo 50 mikrogramů na den, což je obvykle množství dostatečné.

Nedostatek vitaminu H se projevuje:


  • vypadáváním vlasů
  • plicními infekcemi
  • suchou kůží
  • šedivěním a šupinatěním kůže
  • zánětem kůže (dermatitida)
  • ospalostí
  • sníženou odolností proti nemocem
  • zánětem spojivek
  • velkou únavou
  • nevolností
  • svalovými bolestmi
  • srdečním onemocněním (bolestmi u srdce)
  • duševními depresemi

Uvedené příznaky mizejí ve velmi krátké době po podání biotinu ve stravě nebo po užívání potravinových doplňků.

Opatrnosti při jeho užívání je třeba dbát při přecitlivělosti na vitamin H a v těhotenství.

Jak vitamin H (biotin) užívat:


Doporučená denní dávka biotinu je až 150-300 mikrogramů. Pokud však trpíte dlouhodobými záněty kůže, častými záněty spojivek, svalovými bolestmi nebo únavou, je vhodné zvýšit denní příjem biotinu nejméně o třetinu doporučené denní dávky.

Biotin lze zakoupit v lékárně, kde každý lékárník ochotně pomůže s jeho výběrem. Je však vhodné, konzultovat jeho užívání předem s ošetřujícím lékařem!

Při předávkování se může objevit:

  • nevolnost
  • zvracení
  • bolesti v oblasti břišní
  • bolesti hlavy


Sdílet na: Facebook Linkuj.cz Jagg.cz
obrázek ke článku Vitamin B7 - H (Biotin)


(c) Naše výživa, 2010-2017 - Provozní podmínky serveru - Použití cookies - Kontakty    Zobrazit verzi: Klasická | Mobilní